Задание в дневник
Дневниковая терапия - удивительно эффективный способ открыть новые горизонты в своей жизни. Известно, что, стоит начать за чем-нибудь следить, как этот параметр улучшается.
«Идет ли это плюсом к моему развитию? И в конце дня поставьте пожалуйста + и - относительно каждого своего действия
Задайте себе вопрос «А на что я сегодня мог повлиять? Что я в этот момент я создавал? Мир и любовь? Определите для себя качества со знаком +, и качества со знаком -
01
02
Наше естественное состояние это внутреннее умиротворенность, любовь. Если у вас было другое состояние и вы действовали из измененного состояния - поставьте напротив такого действия -
03
Есть ли у вас синдром дефицита внимания?
04
Не так давно в научный оборот вошел термин «синдром дефицита внимания». Многочисленные исследования показывают, что с каждым годом этот синдром распространяется все шире. В той или иной степени синдром дефицита внимания есть у многих из нас. Проверьте себя с помощью простых вопросов:
•Тяжело ли вам долго концентрироваться на одном объекте?

• Тяжело ли вам удерживать внимание на деталях?

• Тяжело ли вам воспринимать большие объемы информации или долго слушать оратора?

• Свойственно ли вам непроизвольное «соскальзывание» на второстепенные темы и задачи?

• Испытываете ли вы сложности в самоорганизации и упорядочивании своей деятельности?

• Свойственна ли вам бесцельная активность, торопливость и нетерпеливость?

• Есть ли у вас ощущение нехватки времени?

• Страдаете ли вы забывчивостью?


Если вы ответили положительно на 3 вопроса и более, то вам следует развивать навык концентрации. Одним из неприятных признаков синдрома дефицита внимания является также импульсивность — недостаток контроля поведения, наших мыслей и эмоций. Все это мешает нам жить более осознанно и быть, как говорят в медитации, в состоянии «здесь и сейчас». В медитации и мантропении мы учимся концентрироваться и направлять свое внимание на нужные вещи, которые развивают нас и делают лучше.
Цель недели
Не секрет, что именно способность управлять своим вниманием - ценнейший в наше время ресурс, таящий в себе секрет успешной работы и самореализации. Каждому из нас в той или иной степени не достает внимания: мы можем быть невнимательны, испытывать трудности с концентрацией и страдать от дефицита внимания со стороны близких и друзей. Задача этой недели использовать медитацию как одну из лучших практик, компенсирующих недостаток внимания со стороны.
Практика медитаций
  1. Медитация на расслабление (прослушать аудиозапись или медитировать без записи)
3. Слушать запись или петь мантру Sri Ram
Мантра недели
Шри Рам Джей Рам Джей Джей Рам
«Рама представляет собой дхарму, праведность. Он был праведным царем и справедливым. Имя Рама состоит из двух слогов: Ра означает Нараяну, и Ам – Шиву. Таким образом Рам Нам символизирует их единство.

Само по себе слово «Рама» включает в себя всю мощь двух других имен и мантр. Слог Ра, взят от мантры Ом Намо Нараяная, и слог Ма - из мантры Ом Намах Шивая. Комбинация Ом Намо Нараяная и Ом Намах Шивая и есть имя Рамы. На самом деле, эту мантру не так-то легко повторять. Даже если вы скажете: «Ладно, мы будем просто повторять: Рама, Рама, Рама, Рама, Рама, Рама», то в конце своей жизни вам совсем не легко будет петь эту простую мантру, если вы не научились это делать раньше. Видите ли, очень часто в момент смерти человек настолько сильно привязан к миру, настолько сильно привязан к вещам или к людям, что из-за возникающей в этот момент энергии ему сложно освободиться, даже если он вполне осознает, что ему не следует принимать новое рождение. Если вы не используете мантры, последний образ, запечатленный в вашем сознании, повлияет на следующее воплощение. Видите ли, из-за сильной привязанности к другим людям в момент смерти, ум человека может сосредоточиться, например, на образах его детей или людей, которых он любил, и тогда в следующей жизни он снова рождается человеком, чтобы завершить определенные кармические задачи, которые связывают его с этой семьей.

«Все мантры очень сильные, но имя Рамы - особенное среди них. Считается, что если человек в конце жизни просто повторяет «Шри Рам, Шри Рам, Шри Рам…», он освобождается из цикла рождений и смертей. Вот почему это имя называют тарака-мантра, что означает мантра, дарующая освобождение. В индуистской традиции часто можно наблюдать, как человек при смерти повторяет имя Рамы: «Шри Рам, Шри Рам, Шри Рам…».

Теория
Наше внимание -
это мы
Что такое внимание? С точки зрения медитации, наше внимание – это энергия. На что направлено наше внимание – тем мы и становимся, тем и наполняемся. Поэтому самое важное в йоге – это позитивность мышления. Медитация помогает управлять своим умом, сосредотачивать его на положительных вещах, на важном и нужном для вас. Свои занятия я всегда начинаю с того, что медитация и есть наше внимание. Это самое простое определение.

Внимание внутрь себя - контроль над умом. концентрация внимания подразумевает временное удержание ума на каком-то объекте, без отвлечения на эмоции или что-либо другое. То есть вы садитесь и сосредотачиваетесь, без вопросов «Что это за объект?», «Почему этот объект?», «Для чего этот объект?». Просто сосредотачивайтесь на объекте всего лишь 5 минут в день. В это время вы должны ни о чем не думать. Вы выбираете объект и просто смотрите на него, созерцаете его таким, какой он есть. Это поможет обрести контроль над умом, которым вы в последствии сможете воспользоваться.


Наука
Дефицит внимания возникает у нас тогда, когда мы считаем внешний источник любви чем-то неоспоримо более ценным, чем мы сами. И в этом случае даже небольшая неудовлетворенность общением с людьми служит поводом для ощущения дискомфорта.

Регулярная медитация значительно снижает уровень всем известного гормона стресса гидрокортизона. Следствием становится повышение общего позитивного настроя организма.

Систематические занятия медитацией устраняют панические настроения, беспокойство, депрессию за счет повышения уровня нейротрансмиттеров серотонина и ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), которые являются стабилизаторами настроения. В результате мы начинаем воспринимать жизнь не в черно-белых тонах, а с многочисленными оттенками.

Наконец, медитация изменяет точку восприятия человека на то, что когда-то было для него серьезной проблемой. Люди так устроены, что их внимание постоянно направлено во внешний мир. Очень редко оно направляется внутрь себя. В тот момент, когда вы останавливаетесь, вы перестаёте осуждать. Как только перестаёте искать виноватых вокруг, вы начинаете по-настоящему любить всех. А для этого нужно начать направлять внимание вглубь себя и искать, что вам следует изменить в своей жизни. Этому и учит медитация, она знакомит вас с собой.

Все мы хорошо знаем цитату: «Если вы печальны – вы в прошлом. Если вы беспокойны – вы в будущем». Медитация же позволяет человеку пребывать в настоящем, уравновешивая процессы его взаимодействия с окружающим миром.

Недостаток внимания легко компенсировать
Вдохновение
В священных писаниях часто можно услышать: «Имя Рамы сильнее, чем даже Сам Рама». С этим именем произошел один случай, еще при жизни Рамы, во время строительства моста до Ланки, ныне Шри-Ланка, или Цейлон. Необходимо было соорудить мост до острова, но никто не знал, как это сделать. Камни, которые они бросали в воду, тонули. И тогда у Ханумана возникла прекрасная идея… Вы знаете, что Хануман был великим преданным, одним из величайших преданных, таких не так много в мире. Так вот, он предложил замечательную идею: написать на каждом камне имя Рамы и бросить его в море. И когда они кидали такой камень, он держался на поверхности. Рама, который стоял неподалеку, наблюдая за ними, подошел к Хануману и спросил: «Хануман, я наблюдал за тобой. Ты пишешь на камне Мое имя, кидаешь его в море, и он плывет, но когда Я бросаю камень, он тонет». Тогда Хануман ответил: «Мой Повелитель, все очень просто. Когда Твое имя написано на чем-то, то это в безопасности, но если Ты отпускаешь кого-то, то, разумеется, он утонет».

Это так просто - написать на камне имя Рамы, и тогда он перестанет тонуть. Представьте, что будет, если вы напишете «Шри Рам» в своем сердце? :) Вы также поплывете, вы начнете купаться в Любви, в божественном восторге, в божественной радости. Вы будете купаться в той самой бесконечной радости, к которой стремится каждый».
Притча
О могущественной силе имени Рамы рассказывается также и в другой пуранической истории про царя Индрадьюмну, который строил храм для Господа Джаганнатхи: После того, как Индрадьюмна вернулся из обители Брахмы, он оказался вновь на своей родине через огромное количество лет и все его родные, близкие, друзья и подданые уже давно покинули этот мир. Он не знал, возможно ли ему теперь на этой земле найти свидетеля, который смог бы подтвердить, что он действительно тот самый царь Индрадьюмна.

Но такой свидетель нашелся, им стал старый ворон, который сидел на дереве, росшем на берегу океана. Он сказал, что помнит царя и рассказал ему обо всем, что произошло за это время. Все очень удивились и спросили у ворона — как ему удалось прожить столько тысяч лет? На что ворон ответил, что все эти годы он неустанно повторял Святое имя Рамы. Так что, если даже обычная птица смогла победить смерть, воспевая мантру, то можете себе представить, что в этом случае может ожидать человека….))

Медитация
Наращивайте «мышцы внимания»
Прежде чем начать медитировать, вам нужно научиться концентрироваться – это один из способов контролировать свой ум. Чтобы усилить и улучшить медитацию, вам нужно научиться управлять умом, ведь он всегда чем-то занят. Даже когда вы сидите, ваш ум постоянно скачет вокруг.

Опираясь на свой опыт, могу сказать, что наиболее эффективны
те медитации, где есть несколько точек концентрации: энергетические центры, мантра, дыхание и мудра. Объектные медитации способствуют укреплению навыка внимания. Во время практики вы долгое время концентрируете внимание на чем-либо, например в мантропении - на звуке. Мантропение на фоне общих изменений организма дает потрясающий эффект, который распространяется на всю последующую жизнь человека. Если хотите вернуть способность концентрироваться и укрепить внимание, – уделяйте время для медитации каждый день.
Медитация Света
Давайте проведем сейчас небольшую медитацию. Это медитация света.

1.Для начала я попрошу вас сделать несколько вдохов и выдохов.

2.Когда вы делаете выдох, освободите свои плечи. Снимите все напряжение с ваших плеч. Вдохните глубоко. Выдохните и вдохните. Сделайте максимальный выдох. Снова вдохните.

3.Сейчас попробуйте полностью освободить ваш ум. Сосредоточитесь на области между бровей и созерцайте знак Ом.

4.Увидев знак Ом, сосредоточитесь исключительно на нем. Пусть символ Ом постепенно начинает излучать свет. Пусть знак Ом увеличивается в размерах и полностью покроет ваше лицо. Пусть символ Ом станет еще больше и покроет собой верхнюю часть вашего тела.

Теперь знак Ом еще больше, он покрывает уже нижнюю часть вашего тела. Скажите себе, что вы - этот свет, этот Ом.

5.Пусть теперь символ Ом сияет и за пределами вашего тела. Представьте своих соседей, близких людей. Увидьте как их тоже озаряет свет космического звука Ом. Теперь распространите этот свет на всех кого вы знаете: на друзей, коллег, на вашего начальника.

6.Расширьте его до пределов вашего города, в котором вы живете, затем до области. Пусть этот свет озаряет всю страну, в которой вы находитесь.

7.Наблюдайте за тем как светом озаряется весь мир. Увидьте Мать-Землю, наполненную светом.

8.Из глубины своего сердца произносите мантру: «Локах самастах сукхино бхаванту. Локах самастах сукхино бхаванту. Локах самастах сукхино бхаванту» Ом. Теперь с тремя «Шанти» переместите все внимание на сердце. Шанти, Шанти Шанти. Сконцентрируйтесь на своем сердце, пусть там царит покой.

9.Пусть там живет любовь и пусть она свободно изливается на всех.


Шива (санскр. शिव, śiva IAST, «благой», «милостивый») - бог индуистской Троицы, разрушитель, отвечающий за обновление, Он выступает как чистое сознание, бесконечное, неизменное.

Хануман - в ведических писаниях говорится: «Шри Хануман – это первый и самый совершенный преданный Рамы, и никто не может превзойти его в преданности. Это качество полного самоотречения и готовности пожертвовать всем наделяет Шри Ханумана особым могуществом и возможностью покровительствовать всем, кто ищет Милости и Любви.

Словарь
Бонус треки с мантрами
г.Москва,
Новодевичий проезд, 4
+7 (929) 918 07 18
+7 (916) 827 75 28
Made on
Tilda