Задание в дневник
Дневниковая терапия - удивительно эффективный способ открыть новые горизонты в своей жизни. Известно, что, стоит начать за чем-нибудь следить, как этот параметр улучшается.
Каждый день вечером, относительно каждого вашего действия задавайте себе вопрос:
«Идет ли это плюсом к моему развитию? И в конце дня поставьте пожалуйста + и - относительно каждого своего действия
Есть вещи на которые мы можем влиять, а есть «круг забот» о котором писал Стивен Кови. Задайте себе вопрос «А на что я сегодня мог повлиять? Что я в этот момент я создавал? Мир и любовь? Определите для себя качества со знаком +, и качества со знаком -


01
02
Наше естественное состояние это внутреннее умиротворенность, любовь. Если у вас было другое состояние и вы действовали из измененного состояния - поставьте напротив такого действия -
03
Цель недели
Для перемен со знаком «плюс» атмосфера не может быть со знаком "минус" На этой неделе мы научимся распознавать негативные эмоции и управлять ими, узнаем природу страха и гнева, с помощью мантры научимся рассматривать свои чувства с некоторого расстояния, наладить отношения в какой-то трудной жизненной ситуации, научится не осуждать и как лучше всего побороть зависимость.
Практика "Зеркало"
Всю эту неделю пожалуйста всегда носите с собой маленькое зеркало. И если вы разозлились, посмотритесь в него в этот момент, и вы увидите какой вы красивый в гневе. После этого вам больше не захочется злиться.

Есть второй способ. Когда почувствовали, что гнев подступает к сердцу, не поддавайтесь этому и сразу же уйдите с того места, где это стало с вами происходить. Сходите, прогуляйтесь. Третий способ: выпейте стакан холодной воды, полный стакан выпейте залпом. Четвертый способ: лягте на пол, полежите. Гнев работает вертикально: как только кто-то начинает сильно злиться – он тут же вскакивает. А если в этот момент прилечь, то всё может пассивно пройти, на тормозах.


Практика медитаций
  1. Медитация на расслабление (прослушать аудиозапись или медитировать без записи)
2. Медитация на укрепление отношений (слушать аудиозапись или медитировать без записи)
3. Медитация "Наблюдай за чувствами" (слушать аудиозапись или медитировать без записи)
4. Слушать запись или петь мантру Ганеши (108 раз утром и вечером)
Мантра недели
Мантра Ганеше
Перевод: У тебя извивающийся хобот и массивное тело.Ты излучаешь сияние миллиона светил. Веди меня по пути, на котором нет ни препятствий, ни трудностей. Очищай мой путь, куда бы я ни шёл, сейчас и всегда.

Ганеша является воплощением мудрости и блаженства, он покровитель торговли и путешественников. Он устраняет все препятствия на пути человека, ведущего духовный поиск, и дарит ему как духовный, так и материальный успех.
Ом вакратунда махакая
Сурьякоти самапрабха
Нирвигнам курумэ дэва
Сарвакарьешу сарвада (x2)

О Ганеше
У Ганеши длинный хобот. Своим хоботом он способен поднимать маленькую иголку и в то же время выкорчёвывать огромные деревья. Это означает, что он способен выполнять любую работу, как большую, так и очень маленькую. Если к Ганеше обращается бедняк со своими скромными нуждами, тот откликается на обращение и исполняет его желания. Обладая огромной силой, он одновременно исполнен великого сострадания ко всем существам. Его Вахана, то есть ездовое животное- маленькая мышь. Мышь маленькая лишь по своей величине, но не по своим возможностям. Если лев попадётся в сети, то он сам не сможет освободить себя. Но маленькая мышь, если она пожелает, может своими зубами перегрызть сеть и мгновенно освободить льва. Мышь также символизирует желания. Если человек проводит жизнь в погоне за своими желаниями, он погибает. Ганеша восседает на мыши и управляет ею. Это означает, что человек должен полностью контролировать свои желания. У Ганеши четыре руки.

В одной руке он держит петлю или верёвку. Они являются символами мирских привязанностей, которые приносят человеку страдания. Мирские привязанности связывают человека, подобно верёвке.

Во второй руке Ганеша держит анкушу, или стрекало (острое орудие, которым погоняют слона). Последнее символизирует гнев. Как мирские привязанности затягивают человека петлёй, так и гнев ранит его глубоко, подобно стрекалу. Когда увеличиваются наши привязанности и гнев, жизнь становится несчастной. Лучше всего отдать наши привязанности и гнев Ему. В третьей руке Ганеша держит особый вид сладостей - модаку, символизирует счастье. Четвёртая рука Ганеши изображает жест благословения. Он благословляет всё человечество. В конечном счёте, мы все его дети, и он желает, чтобы мы были радостными и счастливыми. У него большой живот. Это означает, что все миры содержатся в нём. Это также указывает на то, что он способен поглощать и перерабатывать любой опыт, вбирая в себя как хорошее, так и плохое.


Теория
Природа страха и гнева?
Чтобы разобраться как управлять эмоциями, задайте себе вопрос "Кто такой человек?" Но старайтесь ответить на него честно, не концепциями ума, или умных мыслей из книг, а обопритесь на свой личный опыт. Как правило мы думаем о себе о том, что мы являемся осознанным существом, душой, воплощенной в теле и т.д. но редко кто думает о себе, что мы являемся умом, телом, набором желаний и ожиданий, мы состоим из постоянных мыслей и эмоций. Этот уровень доступен каждому из нас в реальности. Если вы понаблюдаете за собой, то вы начнете осознавать это.

Эмоции - это и есть реакция нас на то, что нам нравится или не нравится. Если соответствует кто-то или что-то нашим ожиданиям - мы радуемся, не соответствует - огорчаемся. Это природа ума. Но если вы написали о себе, что у вас есть сознание. То ответьте на вопрос: Оно реально для вас? Вы можете объяснить как оно работает? Йога и медитация - очень прикладная вещь. И если для вас это реально, то вы обязательно сможете рассказать как это применяется и работает в вас. Человек точно состоит из органов чувств, органов действий, и безусловно у человека есть сознание. Сознание - это до ума, и как раз сознание можно сравнить с тем, кто смотрит в микроскоп, сам микроскоп можно сравнить с разумом. То же самое, солнце и тепло от солнца не одно и то же. Поэтому чтобы подняться над чувствами - нужно осознать их и подняться над ними. Практика медитации помогает этого достигнуть.

Наука
Нейробиологи из Калифорнийского университета во главе с Эйлин Людерс сравнили мозг 50 человек, которые практиковали медитацию в течение многих лет, и еще 50 человек, кто никогда этим не занимался. Возраст участников эксперимента варьировался от 24 до 77 лет. Мужчин и женщин было примерно поровну. Изучив данные этих двух групп с помощью МРТ, исследователи обнаружили, что с возрастом у всех испытуемых количество серого вещества уменьшается. Однако у тех, кто активно практиковал медитацию, оно уменьшалось медленнее, чем у тех, кто ее не практиковал. Мозг 50-летних участников, которые регулярно медитировали, выглядел на МРТ приблизительно на 7 лет моложе. Интересно, что у женщин мозг выглядел в среднем на 3 года моложе, чем у мужчин, независимо от занятий медитацией.

В чем же причина такого воздействия медитации? Во время практики мозг человека отдыхает от переработки бесконечного потока данных. Даже 10 минут «передышки» достаточно, чтобы активность процесса обработки информации снизилась. Это помогает мозгу отдохнуть, а человеку – быстрее концентрироваться на важных задачах.

«Мы ожидали, что эта практика оказывает незначительный эффект на некоторые области мозга. Но обнаружили, что медитация оказывает положительное действие на весь мозг», – говорит один из авторов другого подобного исследования, доктор Флориан Курт. Как объясняет немецкий нейробиолог Кристиан Газер, медитация стимулирует рост новых клеток мозга и связей между ними, замедляя процессы старения.
Замедление процесса старения мозга
1. E. Luders «Estimating brain age using high-resolution pattern recognition: Younger brains in long-term meditation practitioners», NeuroImage, 2016, vol. 134.

Вдохновение
Это напоминает историю о двух лягушках. Жил-был в пруду лягушонок. Он вырос в этом пруду, провел в нём всю свою жизнь, и для него этот пруд был его миром. Этот пруд был для него очень большим. Но однажды над прудом пролетала птица. У неё в клюве была другая лягушка, с моря, эта лягушка упала в пруд. Так в пруду оказались две лягушки. Лягушонок из пруда спросил лягушку из моря: "Откуда ты появилась? Твой пруд большой?" Ведь он думал, что его пруд самый большой. Он стал спрашивать: "Твой пруд вот такой большой?" А лягушка из моря отвечала: "Нет, ещё больше!", - а лягушонок снова спросил: "Вот такой вот большой?", - "нет, даже больше". Тогда лягушонок сказал: "От этого конца моего пруда до того конца моего пруда - такой же большой?" А лягушка из моря отвечала: "Нет, он даже больше этого". Услышав, что её пруд больше, чем его, он начал спорить: "Как может быть, чтобы твой пруд был больше моего? Это невозможно! Мой пруд самый большой!"

То же самое происходит, когда мы ставим себе ограничения. Мы забываем, что внутри нас находится нечто большее. Чтобы осознать это нам нужна вера. Нам необходимо доверие. А вера и доверие вместе раскроют это величие внутри нас. И мы поймем, что это величие - есть Божественное внутри нас. Оно Единственное, что заполняет Собой всё , а не это "я", не это эго, не эта гордыня. Мы осознаем, что только по Его Милости у нас всё есть, но нам необходимо сделать первый шаг. Духовный рост означает принятие того, что есть нечто более высокое и великое, чем мы. Мы не должны упустить Любовь, чтобы позже не остаться без Любви. Упустить Любовь - значит потерять всё и проиграть, даже если весь внешний мир покорен нами.

История о двух лягушках
Притча
Чрезвычайно интересная и поучительная история рассказывает о том, как Ганеша стал покровителем всех ган. Давным-давно боги и полубоги, чтобы выяснить, кто из братьев достоин быть предводителем ган, решили провести состязание. Они придумали для сыновей Шивы одну задачу и оговорили день, время и место проведения состязаний. В назначенный день все явились наблюдать за состязанием. Судьей назначили Вишну, центральные места заняли Шива и Парвати. В оговоренное время Вишну объявил присутствующим суть состязания: братьям предстояло обойти всю вселенную и как можно скорее вернуться назад. Тот, кто вернется первым, и станет - владыкой всех ган.

Едва услышав условия и задачу состязания, Карттикейя вскочил на своего быстро летного павлина и скрылся в пространстве, чтобы как можно быстрее облететь всю вселенную. Тем временем Ганеша продолжал сидеть на своей крысе и не двинулся с места. Увидев, что Ганеша не спешит, Вишну предложил ему поторопиться. После настоятельных просьб Вишну вступить в состязание, Ганеша улыбнулся и направился к своим родителям, чтобы засвидетельствовать им свое почтение. Боги и полубоги были поражены, увидев, что, вместо того чтобы устремиться в космос, Ганеша объехал вокруг Шивы и Парвати, своей матери, которая представляет собой изначальную Пракрити, причину существования всех явлений.

Сделав круг, Ганеша вернулся в исходное положение, поклонился родителям и объявил: «Я выполнил задачу. Я обошел всю вселенную». "Это неправда,- воскликнули боги и полубоги. - Ты никуда не уходил. Ты просто лентяй!" Сложив руки, Ганеша остановился перед богом Вишну и сказал: "Я знаю, ты понял, что именно я сделал. Однако для того, чтобы это стало понятно всем, я объясню: я действительно выполнил задачу и обошел всю вселенную, так как этот мир имен и форм представляет собой лишь выражение и проявление Божественной Матери и Божественного Отца.

Они суть источник всего сущего. Я обошел этот источник, который есть Истина, сущность всего, что есть суть всех явлений. Мне известно, что эта мир представляет собой океан относительного существования, что она иллюзорна - и потому нет никакого смысла оставлять за спиной Истину и обходить всю иллюзию. Мой брат все еще скитается по иллюзорному миру относительного существования. Когда он постигнет Истину, он также вернется сюда - к той Истине, которая единственна; все прочее, включая меня и вас, иллюзорно".

Его заявление вызвало среди ган проблеск подлинного понимания, и они были поражены и восхищены мудростью этих слов. Восхваляя утонченные рассуждения и просветленное поведение смешного на вид Ганеши, они признали его своим покровителем. Когда Вишну украшал лоб слоноголового бога знаком победы (тилаком), появился мокрый от пота и задыхающийся Карттикейя. Он рассвирепел и оспорил право Ганеши на победу. Боги объявили Карттикейе утонченный ум и мудрость Ганеши и сказали: «Ты погнался за материальным, которое иллюзорно; ты обошел обычный мир, чье существование относительно. Это означает, что ты неспособен непосредственно воспринимать Истину».

Карттикейя осознал, что майя обманула его, ибо его путешествие среди вечно изменяющихся явлений было тщетным, и он потратил силы тщетно, ради миража. Он смирился со своим поражением, и титул Ганеши был присвоен тому, чья мудрость превзошла материальное существование, чей точный и пристальный взгляд был устремлен к истинной реальности. Бог Вишну объявил, что с этих пор все ганы будут восхвалять Ганешу в начале всех важных дел. Тот, кто вспомнит о Нём в начале любого предприятия и вознесет Ганеше хвалу, избавится от помех на пути к цели - его путь будет легок, и он завершит свое дело без малейших затруднений.
Медитация
Любая критика способна разрушить все, что вы пытались построить неделю, месяц или год, поэтому не стоит набрасываться на близких с цитатами известных духовных деятелей этого мира. Из-за нашей сварливости, близкие только все больше и больше будут вынуждены "спасать" вас и доказать, что прежние вы им нравились больше. Есть только две реакции в ответ на ярую критику: защита и ответное нападение. Для перемен со знаком «плюс» атмосфера не может быть со знаком «минус».
Медитация
для укрепления отношений
Эту медитацию можно применять для укрепления ваших отношений с любимым человеком, для примирения с человеком, с которым ты поссорилась, это может быть родственник, друг или подруга, родители, просто знакомые. То есть это универсальная медитация, посылать любовь можно не только любимому, а всем, кто тебе дорог, всем, с кем ты хочешь наладить отношения или кого хочешь морально поддержать в какой-то трудной жизненной ситуации.

1. Сядьте пожалуйста в удобной позе, расслабьте тело и постарайтесь освободить голову от посторонних мыслей.

2. После расслабления, представьте перед собой человека, которому вы хотите послать любовь.

3. А теперь представьте, как в вашем сердце появляется свет любви − в области сердца появляется розовый свет энергии, вложите в него всю свою любовь и нежность.

4. А теперь представьте, как этот свет увеличивается и из него выходит розовый поток любви, который входит в сердце человека, которого вы представляете напротив себя. Посылайте этому человеку как можно больше любви и нежности, вложите в этот поток все тепло своей души. Можете даже мысленно сказать этому человеку, что любите его или попросить прощения, если вы в ссоре. Какое-то время представляйте этот поток любви из своего сердца в сердце дорогого тебе человека.

5. А затем представьте, как поток любви из вашего сердца увеличивается настолько, что полностью окутывает человека в огромный розовый шар любви. Представьте, как этот человек начинает улыбаться вам. Представляй еще в течение 5 минут, как вы окутываете своей любовью человека.

6. Медленно откройте глаза, сохраняя внимание внутри. Понаблюдайте как изменилось ваше cостояние до и после практики.
Медитация "Наблюдай
за чувствами"
Дыхание - твой друг. Сейчас прервите ненадолго чтение и почувствуйте, как вы дышите. Осознавайте каждый вдох и выдох. Внимательность - это не сложно, о ней просто нужно помнить.

1. Сядьте удобно и позвольте дыханию течь свободно, как река. Теперь одно за другим осознавайте ваши чувства. Если сейчас вы в гневе, ваше дыхание частое, кровь в висках пульсирует от злости.

2. А теперь глубоко вдохните и медленно выдохните и представьте, что вместе с воздухом покидает вас ярость.

3. Снова сделайте глубокий вдох и выдох и медленно выдохните чувство гнева и страха.

4. Теперь вспомните о мгновении, которое было для вас счастливым.

5. Снова вдыхайте, дайте воздуху медленно выйти и почувствуйте, как вместе с ним уходит и это ощущение.

Вы можете проживать разные эмоции и при этом смотреть на себя со стороны. Теперь попробуйте время от времени работать таким же образом и с другими эмоциями. Представьте, что вы сидите на берегу реки и время от времени мимо вас проплывает какое-то чувство, например "страх" или "смущение". Примите его и позвольте ему последовать дальше. Со временем вы научитесь держаться на расстоянии от слишком сильных эмоций.
Шива (санскр. शिव, śiva IAST, «благой», «милостивый») - бог индуистской Троицы, разрушитель, отвечающий за обновление, Он выступает как чистое сознание, бесконечное, неизменное.

Парвати - с санск. «из гор». Дочь короля Химаванта, повелителя гор, вопрощения Гимолаев. Парвати - Маха Деви, вечная супруга Шивы и мать Ганеши и Картикеи.

Картикея - сын Шивы и Парвати, брат Ганеши, главнокомандующий армией дэвов. Его отличительный атрибут - Вел (небесная пика), его варана (ездовое животное) - павлин.

Словарь
Бонус треки с мантрами
г.Москва,
Новодевичий проезд, 4
+7 (929) 918 07 18
+7 (916) 827 75 28
Made on
Tilda