Задание в дневник
Дневниковая терапия - удивительно эффективный способ открыть новые горизонты в своей жизни. Известно, что, стоит начать за чем-нибудь следить, как этот параметр улучшается.
Каждый вечер отвечайте самому себе на два простых вопроса:

(Эти вопросы помогают направить наш ум и сознание на позитивные вещи в нашей жизни, которые мы не замечаем, и осознать ценность медитации, стать более открытыми и восприимчивыми к новому)
1. Что я узнал нового?
2. Плюсы этого для меня?
Посмотрите фильм на этой неделе «Человек, который познал бесконечность»

Проникновенная история абсолютного математического гения, основанный на реальных событиях. Фильм рассказывает о жизни известного индийского математика-самоучки Сриниваса Рамануджана, который нигде не учась, написал такие формулы, которые даже описали устройство «черных дыр» во Вселенной.


01
02
Напишите 108 раз мантру Лока Самаста Сукхино Бхаванту и одновременно читайте мантру про себя с дыханием.

Медитация, в широком понимании, означает - интенсивная концентрация на каком-то объекте, что только этот объект существует. В основе медитации и йоги лежит ежедневная практика, которая помогает нашему сознанию сосредоточиться. И один из действенных способов этого достичь – сконцентрироваться на том, что с нами всегда – на ритме дыхания. А если к нашему дыханию добавить мантру - это станет своеобразным якорем для нашего внимания и будут возвращать в состояние «здесь и сейчас».
03
Цель недели
Мысли, которые мы держим в голове, и слова, которые мы произносим, постоянно формируют наш мир. У большинства из нас укоренилась привычка негативного мышления, и мы не осознаем ущерба, который наносим самим себе. Наши мысли, намерения и настроения формируют нашу реальность. Именно по этой причине на этой неделе мы работаем над изменением образа мышления на позитивное и практикуем мантру с четками, которая принесет нам мысли, несущие гармонию и мир.
Практика медитаций
  1. Медитация на расслабление (прослушать аудиозапись или медитировать без записи)
3. Слушать и проговаривать мантру Лока Самаста Сукхино Бхаванту (с четками и без)
Мантра недели
Мантра Лока Самаста Сукхино Бхаванту
Перевод: «Пусть все живые существа повсюду, на всех планетных системах будут счастливыми и свободными. И пусть мои мысли, слова и действия в собственной жизни способствуют хотя бы в некотором роде этому счастью и этой свободе для всех».

Эта мантра передаётся по линии преемственности из поколения в поколение путем устной передачи. Одна из мантр мира, которую рекомендуют произносить каждый день. Таким образом, она вдохновляет на выполнение действий, которые приносят пользу другим и формирует намерение к созданию счастливого, гармоничного мира на благо всех живых существ.
Теория
Техника чтения мантры на четках
Мантра означает «сердечная молитва». Для повторения мантры рекомендуется использовать малу (четки). Если у вас есть возможность и время, мантру можно читать 16 кругов по 108 раз. Это количество примерно равно количеству дыханий, которые человек осуществляет в день. Также число 108 при сложении цифр (1 + 0 + 8) являет собой число 9 - священное число, которое символизирует целостность и бесконечность. Потому что, если вы умножите любое число на 9, то сумма цифр этого числа все равно будет равняться 9. И после числа 9 все цифры начинают повторяться снова.

Например:
9*100 = 900 = 9+0+0 = 9
9*7485 = 67365 = 6+7+3+6+5 = 27 = 2+7 = 9
9*5 = 45 = 4+5 = 9
9*12 = 108 = 1 + 0 + 8 = 9

В институте Атма Крия йоги, в главном обучающем центре Bhakti Marga, в Германии, в Шпрингене, на курсе по Атма Крии йоги преподаватели обучают, что можно читать мантру 16 и 32 круга по 108 бусин. Почему 16 и 32? 6 мал – это 1/16 среднего количества дыханий, кот. человек совершает в течение дня. 32 малы – это 1/8 среднего количества дыханий, кот. человек совершает в течение дня. 64 малы – это ¼ среднего количества дыханий, кот. человек совершает в течение дня. Человек совершает в среднем между 23000 и 27000 дыханий в день. 32 круга означает 32 х 108 = 3456, что является 1/8 от 27000.
Произносите мантру вслух, сосредотачиваясь на вибрации этой мантры, прочитайте один круг на четках - 108 раз. Когда ум сосредоточен на внешнем и очень активен - пойте или произносите мантру громко. Если вы чем-то расстроены и хотите медитировать, это конечно будет нелегко, поэтому пойте мантру вслух и это поможет избавиться от негативности, поможет уму успокоиться и все больше погружаться в медитацию.

Следующий круг проговаривайте мантру шепотом, в ритме своего естественного дыхания, не форсируйте дыхание, дышите свободно и расслабленно. Здесь ум наполовину сосредоточен вовне и наполовину ориентирован внутрь нас. Этот способ имеет тот же эффект, как и пение вслух, но он подводит ближе к глубокой медитации, таким образом, помогая вам подготовиться к медитации. И это очень здорово.

Теперь проговаривайте мантру про себя. Дышать лучше через нос. Этот способ направляет ум внутрь нас. Считается, что если вы читаете мантру про себя, она становится в 10 раз сильнее. Это правда, потому что ум таким образом более сконцентрирован и сосредоточен на мантре. Во время практики, не зависимо от способа чтения мантры (вслух, шопотом или про себя) сосредотачивайтесь на области между бровей, сердечной чакре - анахате или на той части тела, где вы испытываете дискомфорт или боль. Вы можете практиковать мантру без ограничений по времени и в любом месте, где вам удобно.
Наука
Нейробиологи из Калифорнийского университета во главе с Эйлин Людерс сравнили мозг 50 человек, которые практиковали медитацию в течение многих лет, и еще 50 человек, кто никогда этим не занимался. Возраст участников эксперимента варьировался от 24 до 77 лет. Мужчин и женщин было примерно поровну. Изучив данные этих двух групп с помощью МРТ, исследователи обнаружили, что с возрастом у всех испытуемых количество серого вещества уменьшается. Однако у тех, кто активно практиковал медитацию, оно уменьшалось медленнее, чем у тех, кто ее не практиковал. Мозг 50-летних участников, которые регулярно медитировали, выглядел на МРТ приблизительно на 7 лет моложе. Интересно, что у женщин мозг выглядел в среднем на 3 года моложе, чем у мужчин, независимо от занятий медитацией.

В чем же причина такого воздействия медитации? Во время практики мозг человека отдыхает от переработки бесконечного потока данных. Даже 10 минут «передышки» достаточно, чтобы активность процесса обработки информации снизилась. Это помогает мозгу отдохнуть, а человеку – быстрее концентрироваться на важных задачах.

«Мы ожидали, что эта практика оказывает незначительный эффект на некоторые области мозга. Но обнаружили, что медитация оказывает положительное действие на весь мозг», – говорит один из авторов другого подобного исследования, доктор Флориан Курт. Как объясняет немецкий нейробиолог Кристиан Газер, медитация стимулирует рост новых клеток мозга и связей между ними, замедляя процессы старения.
Замедление процесса старения мозга
Вдохновение
Однажды, когда он повторял мантру, перед ним появилась Гаятри Дэви и сказала: «Я очень довольна твоей преданностью. Но пока ты повторял мантру, тебе всё время платили за её повторение. Теперь я хочу, чтобы это прекратилось. Я сама обеспечу тебя всем». Также Гаятри Дэви пообещала брамину, что позаботится о его семье. Так что он всецело смог посвятить себя Гаятри. Внутренне он всецело полагался на Гаятри Дэви.

Тем временем Бирбал встревожился:

"Куда пропал тот человек?" Он решил его найти. Бирбал пришёл к дому брамина, и увидел, что тот сидит в полном умиротворении и лучится светом. Вокруг него множество людей. Просто находясь в его присутствии, многие люди ощущали покой и чувствовали, что их заботы и проблемы исчезают. Когда брамин увидел Бирбала, он поднялся со своего места и припал к стопам советника со словами: "Благодаря тебе я обрёл милость Гаятри Дэви. Благодаря тебе я получил её Даршан, и благодаря тебе я изменился. Теперь я другой человек». Бирбал спросил: «Но почему ты не приходишь за своими деньгами? Ведь мы так договорились?». Брамин ответил: "Вначале я повторял мантру из-за денег, чтобы получить что-то взамен, но теперь я повторяю её потому, что она приносит мне покой и великое счастье. Вся моя жизнь изменилась".

Такова сила этой мантры. Гаятри-мантра считается одной из самых сильных мантр, но любая мантра в силах преобразить человека. Это зависит не только от мантры, но и от вашего желания. Когда вы хотите этого, мантра награждает вас силой, но пока вы не хотите, этого не происходит. Чем раньше это случится, тем лучше. Чем раньше мы изменимся, тем раньше изменится всё вокруг нас. Тогда мы поймём, что истинное счастье не снаружи. Оно внутри нас. Мы постоянно носите его в себе. От нас зависит, будем ли мы звучать на высокой или низкой ноте. Это как с радиоприёмником: если мы хотим послушать громкую музыку, что нам нужно сделать? Нужно сделать погромче. И тогда мы будем слышать только музыку. Ну, может быть, сможем услышать и ещё что-то, но если уменьшить громкость до минимума, то настроение у нас будет соответствующее. Так что первый шаг за нами, и чем быстрее мы сделаем этот шаг, тем быстрее мы вырастим.
Сила Мантры
В шестнадцатом веке жил один человек. Он нищенствовал. Он был брамином. Он всюду просил подаяние. В индуизме брамины воспринимаются как высшая каста, а попрошайничество считается недостойным брамина. Однажды там проезжал падишах Акбар со своим советником Бирбалом. Вид нищенствующего брамина ошеломил императора, и он сказал:

«Это брамин, он считает себя человеком, принадлежащим к высшему классу, как же он может попрошайничать?» И оттолкнул его.

Позже Бирбал разговаривал с императором, и тот очень неодобрительно отозвался о брамине. Акбар был очень хорошим правителем, но он всегда находился в поиске. Бирбал подумал: «Нехорошо брамину просить милостыню, пойду-ка я помогу ему». Он пошёл к брамину и сказал ему: «Я не хочу, чтобы ты попрошайничал. Вот тебе работа. Я хочу, чтобы ты каждый день пять раз повторял для меня Гаятри-мантру и за каждую произнесённую тобой Гаятри-мантру я буду давать тебе золотую монету».

Брамин согласился: «Что ж, произнести пять раз Гаятри-мантру не сложно, а получить пять золотых очень неплохо». И каждый день он ради императорского советника повторял Гаятри-мантру, а в конце месяца получал за это зарплату.

Так он некоторое время повторял пять раз в день Гаятри-мантру, и однажды во время повторения он почувствовал, что мантра порождает в нём чувство великого умиротворения. Он ощутил этот покой и ещё глубже погрузился в эту внутреннюю гармонию. Через какое-то время Бирбал пришёл навестить брамина и увидел его сияющим и преображённым. Бирбал сказал ему: "Отныне я хочу, чтобы ты повторял Гаятри-мантру 108 раз каждый день. Я дам тебе больше золотых монет».

Брамин сказал: "Хорошо, согласен". И он стал повторять Гаятри-мантру по 108 раз. Чем боольше он повторял, тем больше он погружался в состояние внутреннего умиротворения. Он задумался и сказал себе «Вот я повторяю мантру, и она даёт мне столько покоя и столько тишины, что я вижу этот мир совершенно иным». И брамин стал повторять мантру дольше, потом ещё дольше и перестал приходить к императорскому советнику за ежемесячной платой.
Статьи
Удивительная сила позитивного мышления
Притча
Есть удивительная притча о счастье. Мастер Бахауддин был счастливым, улыбка никогда не сходила с его лица. Вся его жизнь была пропитана ароматом веселого праздника. Даже умирая, он беззаботно смеялся. Казалось, он наслаждается приходом смерти. Его ученики сидели вокруг, и один спросил:

- Учитель! Как вам удается всегда быть счастливым? Чему вы так радуетесь в эти последние минуты?

Пожилой Мастер ответил с улыбкой:
Много лет назад я пришёл к моему Мастеру. Я был юношей, но уже глубоко страдающим. Мастеру же было семьдесят, а он улыбался и смеялся просто так, без всякой видимой причины. Я спросил его: «Как вам это удаётся?» И он ответил: «Внутри я свободен в своём выборе. Просто это - мой выбор. Каждое утро, открыв глаза, я спрашиваю себя, что выбрать сегодня - блаженство или страдание? И так случается, что я выбираю блаженство, ведь это так естественно».

Медитация учит постоянно жить с любовью в сердце, учит выражению этой Любви в каждодневной жизни. Если вы соединены с собой, Любовь течет через вас свободно и естественно.
Медитация
Медитация Внутренняя красота
Медитация - это метод борьбы со стрессом в большом городе или что-то большее? Ученые доказали, что это не только отличный способ снять тревогу - практика также замедляет старение организма, помогает развить гибкость ума и тела.

1. Закройте глаза и сядьте прямо, по возможности - не опираясь на спинку стула.

2. Сделайте несколько вдохов, вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко, без задержек.

3. Сделайте вдох и выдох, почувствуйте красоту в каждой частичке своего естества. Она присутствует в каждой вашей клеточке. Осознавайте ее.

4. Отпустите напряжение, отпустите все мысли в уме, просто наблюдайте, как они появляются из ниоткуда и потом растворяются.

5. Теперь сконцентрируйте свое внимание в области сердца, не слушайте внешние звуки, но прислушивайтесь к музыке внутри вас, к звукам вдоха и выдоха, к внутреннему звуку - космическому звуку «Ом».

6. Потом медленно откройте глаза.

Вот одна из техник которая позволяет успокоить ум и почувствовать внутреннюю красоту сердца. Конечно, вы не получите результата, попробовав ее только один раз. Практиковать нужно регулярно. Так что если вы хотите внешнюю красоту, больше сосредотачивайтесь на том, что у вас внутри. У вас есть великое сокровище - каждый из нас уникален. Чувствуйте красоту в каждый момент вашей жизни.
Чакра - один из семи центров жизни и сознания, расположенных в позвоночнике и мозге человека. В них находится сконцентрированная энергия.

Четки - это санскритское слово, дословно означающее «гирлянда для медитации». Изначально, эти «гирлянды» использовались для практики медитации Джапа, в которой в расслаблении мантра повторяется 108 раз за круг.

Гаятри Дэви - является одним из аспектов богини Сарасвати, супруги бога Брахмы, она символизирует изначальную энергию и суть Знания. В форме Гаятри Сарасвати даровала четыре Веды миру, поэтому еще ее называют Мать Вед.

Брамины - высшая каста в традиционном индийском обществе, включающая священников, учителей, ученых
Словарь
Бонус треки с мантрами
г.Москва,
Новодевичий проезд, 4
+7 (929) 918 07 18
+7 (916) 827 75 28
Made on
Tilda